https://atmaschool.com/yoga/blog/Хатха-йога по системе «Этажи тела»: статьи, видео и рисунки асан от Андрея Дроботина, Atma School.ruhttps://atmaschool.com/yoga/blog/video-yoga-trekhetazhnyy-dom/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-yoga-trekhetazhnyy-dom/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: у тела три этажа над землёй: стоя, на коленях и сидя. На каждом этаже порядок один: наклон, прогиб, наклон, прогиб — и этаж замыкается скруткой, «чук-чук — замкнули, как трансформер». Порядок на этаже Наклон вытягивает спину и успокаивает. Прогиб раскрывает грудь и бодрит. Скрутка…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-samaya-lyogkaya-asana-tochki-opory/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-samaya-lyogkaya-asana-tochki-opory/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: правило точек опоры: чем больше точек соприкосновения тела с полом, тем легче асана. Самая лёгкая — лечь на спину и лежать. Это Шавасана, поза полного расслабления. Как это работает Стоя на ногах, тело опирается только на стопы, и мышцы держат равновесие. На коленях опор больше, сидя на…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-utrom-i-vecherom-raznyy-finish/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-utrom-i-vecherom-raznyy-finish/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: на каждом этаже есть наклон и прогиб. Утром практику заканчивают прогибами — они бодрят. Вечером — наклонами: они успокаивают и готовят ко сну. Ха и тха Прогибы — «ха», солнце: тонус, огонь, активность. Наклоны — «тха», луна: покой и прохлада. В середине занятия их поровну, а финиш…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-effekt-gubki-energiya-posle-yogi/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-effekt-gubki-energiya-posle-yogi/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: эффект губки — чередование сжатия и раскрытия тела в асанах. Прогибом мы пригоняем кровь, кислород и питание к участку тела, наклоном — распределяем их по всему телу. Как губка: сжали — выжали, отпустили — впитала. Почему после занятия много сил Каждая пара «прогиб — наклон» прокачивает…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-u-limfy-net-nasosa/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-u-limfy-net-nasosa/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: у крови есть насос — сердце. У лимфы насоса нет: её движет движение тела, работа мышц и сокращение органов. В асанах наклоны отгоняют лимфу, прогибы пригоняют её к органам. Движение вместо насоса Когда тело долго неподвижно, лимфа течёт медленно. Чередование наклонов и прогибов, скруток и…https://atmaschool.com/yoga/blog/volna-v-khatkha-yoge/https://atmaschool.com/yoga/blog/volna-v-khatkha-yoge/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: волна в хатха-йоге — связка, в которой тело поднимается по одному движению, прогибами, и опускается по другому, наклонами. Малая волна прорабатывает ноги, большая — всё тело от стоп до головы. Малая волна Движение идёт по ногам: стопы, колени, бёдра. Подходит для разогрева в начале…https://atmaschool.com/yoga/blog/poza-stola-uslozhnenie/https://atmaschool.com/yoga/blog/poza-stola-uslozhnenie/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: поза стола — прогиб с опорой на стопы и ладони, животом вверх. Её усложняют в три шага: поднять таз, затем подняться на носки, затем поднять одну ногу. Так к прогибу добавляется работа стоп и сила. Три шага Таз вверх. Тело от колен до плеч — ровная столешница. Пятки вверх. Подъём на носки…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-udzhayi-dykhanie-shipyashchey-zmei/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-udzhayi-dykhanie-shipyashchey-zmei/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: уджайи — дыхание с тихим шипящим звуком: ровный вдох через нос, выдох через слегка прикрытую голосовую щель, рот закрыт. Звук похож на шум моря или шипение змеи. Как выполнять сядьте ровно или оставайтесь в асане; слегка прикройте голосовую щель, как будто шёпотом произносите «х-х-х» с…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-polnoe-yogovskoe-dykhanie/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-polnoe-yogovskoe-dykhanie/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: полное йоговское дыхание — дыхание всем объёмом лёгких: живот, грудь, ключицы. В асанах дышим не одной грудью, а полным диафрагмальным дыханием: максимальный вдох, максимальный выдох. Как выполнять Вдох: сначала наполняется живот, затем расширяются рёбра, в конце поднимаются ключицы. Выдох…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-bkhastrika-kuznechnye-mekha/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-bkhastrika-kuznechnye-mekha/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: бхастрика — «кузнечные меха»: быстрые активные вдохи и выдохи через нос, живот выпячивается и втягивается. Бхастрика очищает нади — каналы тонкого тела — и бодрит. Как выполнять спина прямая, плечи свободны; вдох и выдох носом, быстро и одинаково по силе; начинающим — короткие подходы с…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-vata-lyuboe-dvizhenie-v-tele/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-vata-lyuboe-dvizhenie-v-tele/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: вата — доша движения. Нервная система, импульсы, мысль, танец, даже взмах пальцем — всё это движение ваты. Без ваты другие доши даже не двигаются: питта и капха получают движение от неё. Что это значит на занятии Когда вата в избытке, ум скачет, тело суетится. Ровный темп, устойчивые позы…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-komu-zharko-a-komu-skvoznyak/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-komu-zharko-a-komu-skvoznyak/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: открыли форточку — питта скажет «Жарко!», а капха и вата — «Закройте, сквозняк!». У ваты и капхи есть сходство: огня мало. Поэтому на занятии я учитываю конституцию каждого человека. Как это учитывать питте — прохладнее, без соревнования и перегрева; вате и капхе — теплее: динамика,…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-zdorovoy-mozhet-byt-lyubaya-dosha/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-zdorovoy-mozhet-byt-lyubaya-dosha/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: если доши сбалансированы, здоровой может быть и вата, и питта, и капха — но здоровье проявляется по-разному. Чуть больший вес у капхи — её здоровая норма, лёгкость и подвижность — норма ваты. Вывод для практики Сравнивать себя с другими в зале нет смысла. Цель — баланс своей конституции, а…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-chto-spryatano-vdol-spiny/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-chto-spryatano-vdol-spiny/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: раскрываете грудную клетку, плечи назад — а вдоль позвоночника находятся паравертебральные ганглии, скопления нейронов. Нервное управление телом — это быстро, поэтому прогибы так заметно меняют самочувствие. Как работать Прогибы делаем без боли в пояснице, раскрывая именно грудной отдел.…https://atmaschool.com/yoga/blog/video-prostaya-sistema-kompleksa/https://atmaschool.com/yoga/blog/video-prostaya-sistema-kompleksa/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: наклон, прогиб, наклон вправо, влево, скрутки вправо и влево. Система очень простая: движение — и сразу же компенсация. Порядок Наклон вперёд — компенсация прогибом. Боковой наклон вправо — затем влево. Скрутка вправо — затем влево. Так позвоночник проходит все направления движения за одно…https://atmaschool.com/yoga/blog/slovar-khatkha-yogi/https://atmaschool.com/yoga/blog/slovar-khatkha-yogi/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: термины хатха-йоги базового уровня с короткими определениями. Этаж указан по системе этажей тела: 3 — стоя, 2 — на коленях, 1 — сидя, −1 — на животе, −2 — на спине, −3 — головой вниз. Термины Асана — удобное и одновременно непривычное положение тела, в котором можно дышать и расслабляться.…https://atmaschool.com/yoga/blog/etazhi-tela-khatkha-yoga/https://atmaschool.com/yoga/blog/etazhi-tela-khatkha-yoga/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: этажи тела — авторская система Андрея Дроботина, в которой любая асана хатха-йоги «живёт» на одном из шести этажей по положению тела: стоя, на коленях, сидя, на животе, на спине или головой вниз. Чем выше этаж, тем меньше опоры и больше работы мышц; чем ниже, тем легче расслабиться. Шесть…https://atmaschool.com/yoga/blog/sem-sposobov-raboty-s-telom-vidy-gibkosti/https://atmaschool.com/yoga/blog/sem-sposobov-raboty-s-telom-vidy-gibkosti/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: с физическим телом можно работать семью способами: гибкость, статическая сила, статическая выносливость, динамическая сила, динамическая выносливость, реакция и координация. Хатха-йога для начинающих опирается прежде всего на гибкость, и на 80–90% — на пассивную, самую безопасную. Семь…https://atmaschool.com/yoga/blog/vkhod-uderzhanie-vykhod-tochka-prednapryazheniya/https://atmaschool.com/yoga/blog/vkhod-uderzhanie-vykhod-tochka-prednapryazheniya/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: точка преднапряжения — место в асане, где появляется натяжение и терпимая, тянущая боль, в которую можно дышать. Её не проходят: в неё приходят, в ней остаются, и через несколько дыханий тело само отпускает, а точка сдвигается дальше. Асана — маленькая жизнь У каждой асаны есть вход,…https://atmaschool.com/yoga/blog/naklony-v-khatkha-yoge-pravila/https://atmaschool.com/yoga/blog/naklony-v-khatkha-yoge-pravila/Fri, 23 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: наклон — движение позвоночника вперёд, с которого начинается почти каждое занятие начинающих. Наклоны относятся к энергии «тха»: лунной, успокаивающей. Они вытягивают позвоночник, массируют внутренние органы и включают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых. Три вопроса к…https://atmaschool.com/yoga/blog/progiby-kha-i-tkha/https://atmaschool.com/yoga/blog/progiby-kha-i-tkha/Fri, 23 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: «хатха» состоит из двух слогов: «ха» — солнце, активность, огонь, и «тха» — луна, покой, прохлада. Прогибы — это «ха»: они бодрят и дают тонус. Наклоны — «тха»: успокаивают. Хатха-йога соединяет солнце и луну в одном теле, поэтому каждый прогиб компенсируется наклоном. Утро и вечер Рассвет…https://atmaschool.com/yoga/blog/skrutki-i-bokovye-naklony/https://atmaschool.com/yoga/blog/skrutki-i-bokovye-naklony/Fri, 23 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: скрутка — поворот позвоночника вокруг своей оси. Она массирует внутренние органы, освобождает межпозвоночные промежутки и снимает усталость со спины. Главный ключ — вытяжение: сначала макушка тянется вверх, и только потом корпус поворачивается. Вытяжение перед поворотом Если повернуться…https://atmaschool.com/yoga/blog/vinyasy-gorka-glavnaya-stantsiya/https://atmaschool.com/yoga/blog/vinyasy-gorka-glavnaya-stantsiya/Thu, 22 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: виньяса — соединение асан в динамике, путь из одной асаны в другую. Если асана — комната, то виньяса — коридор и лестница. Без неё энергия, накопленная в асане, уходит в суету между позами. Внутри этажа и между этажами Виньяса внутри этажа связывает асаны одного уровня: кошка-прогиб,…https://atmaschool.com/yoga/blog/balansy-i-silovye-asany/https://atmaschool.com/yoga/blog/balansy-i-silovye-asany/Thu, 22 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: в хатха-йоге силовая асана не самоцель — она готовит тело к гибкостной. Баланс собирает внимание, сила разогревает мышцы, гибкость позволяет спокойно раскрыться в уже тёплом теле. Цепочка Цель блока — Падахастасана. Выстраиваем цепочку: Врикшасана — Уткатасана — наклон стоя по кривой —…https://atmaschool.com/yoga/blog/nogi-i-ruki-vektory-sil/https://atmaschool.com/yoga/blog/nogi-i-ruki-vektory-sil/Thu, 22 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: вектор силы — направление, в котором тело тянется в статической асане, например «копчик — макушка» или «центр груди — ладони». Когда человек чувствует два-три вектора одновременно, асана из позы превращается в живое состояние. Восемь отделов Стопы, бёдра, поясница, грудной отдел, шея,…https://atmaschool.com/yoga/blog/dykhanie-i-pranayama/https://atmaschool.com/yoga/blog/dykhanie-i-pranayama/Wed, 21 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: пранаяма — управление жизненной энергией (праной) через дыхание: «прана» — жизненная энергия, «яма» — управление. В базовой хатха-йоге есть дыхание в асанах, сопровождающее всё занятие, и отдельные пранаямы сидя, обычно ближе к концу. Асана без дыхания — гимнастика Асана без дыхания — это…https://atmaschool.com/yoga/blog/bandkhi-mudry-drishti/https://atmaschool.com/yoga/blog/bandkhi-mudry-drishti/Wed, 21 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: у каждого занятия есть внешняя часть — асаны, и внутренняя — бандхи, пранаяма, дришти, мудры, медитация и мантра. Без внутренней части йога превращается в физкультуру; 15–20 минут внутренней работы в полуторачасовом занятии достаточно, чтобы человек погрузился в йогу. Бандхи — замки Бандха…https://atmaschool.com/yoga/blog/kak-postroit-kompleks-khatkha-yogi/https://atmaschool.com/yoga/blog/kak-postroit-kompleks-khatkha-yogi/Wed, 21 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: занятие хатха-йогой состоит из трёх частей: вход (разогрев и подготовительные виньясы), середина (асаны по этажам) и концовка (пранаяма, медитация, Шавасана). Главный принцип — баланс «ха» и «тха»: прогибов столько же, сколько наклонов. Режимы выполнения Динамический — вход и выход на…https://atmaschool.com/yoga/blog/golos-instruktora-yogi/https://atmaschool.com/yoga/blog/golos-instruktora-yogi/Tue, 20 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: голос инструктора — такая же часть практики, как тело. У инструктора есть несколько настроений голоса: воин для силовых асан, сострадательная мама для наклонов сидя, вдохновляющий оратор для мотивации, отрешённый мудрец для тихой опытной группы. Слова удержания «Дыхание ровное, спокойное.…https://atmaschool.com/yoga/blog/dykhanie-v-asanakh-udzhayi-bkhastrika/https://atmaschool.com/yoga/blog/dykhanie-v-asanakh-udzhayi-bkhastrika/Tue, 20 Oct 2026 08:00:00 +0400Коротко: в асанах хатха-йоги используются три базовых дыхания. Уджайи — ровный вдох и выдох через прикрытую голосовую щель, с тихим шипящим звуком. Полное йоговское дыхание — максимальный вдох и максимальный выдох через живот, грудь и ключицы. Бхастрика — быстрые вдохи-выдохи носом, «кузнечные…