Полное йоговское дыхание: максимальный вдох, максимальный выдох
Коротко: полное йоговское дыхание — дыхание всем объёмом лёгких: живот, грудь, ключицы. В асанах дышим не одной грудью, а полным диафрагмальным дыханием: максимальный вдох, максимальный выдох.
Как выполнять
- Вдох: сначала наполняется живот, затем расширяются рёбра, в конце поднимаются ключицы.
- Выдох в обратном порядке: ключицы, грудь, живот мягко подтягивается.
- Темп спокойный, без задержек.
Где применять
В любой асане удержания и в начале пранаямы. Диафрагма при таком дыхании работает как поршень и массирует органы живота.
Все короткие видео о хатха-йоге — на YouTube-канале Atma School Йога.
Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.
Частые вопросы
Что такое полное йоговское дыхание?
Дыхание с участием живота, груди и ключиц: максимальный вдох и максимальный выдох.
Можно ли так дышать в асанах?
Да, в асанах удержания полное дыхание помогает расслабиться и раскрыть лёгкие.
Другие посты
▶ВидеоУджайи: дыхание шипящей змеи
Коротко: уджайи — дыхание с тихим шипящим звуком: ровный вдох через нос, выдох через слегка прикрытую голосовую щель, рот закрыт. Звук похож на шум моря или шипение…
Читать →
▶ВидеоБхастрика — «кузнечные меха» в асанах
Коротко: бхастрика — «кузнечные меха»: быстрые активные вдохи и выдохи через нос, живот выпячивается и втягивается. Бхастрика очищает нади — каналы тонкого тела — и…
Читать →
Дыхание в асанах: уджайи, полное йоговское дыхание и бхастрика
Коротко: в асанах хатха-йоги используются три базовых дыхания. Уджайи — ровный вдох и выдох через прикрытую голосовую щель, с тихим шипящим звуком. Полное йоговское…
Читать →