Ноги, руки и векторы сил: как асана становится живой

Коротко: вектор силы — направление, в котором тело тянется в статической асане, например «копчик — макушка» или «центр груди — ладони». Когда человек чувствует два-три вектора одновременно, асана из позы превращается в живое состояние.

Восемь отделов

Стопы, бёдра, поясница, грудной отдел, шея, плечи, запястья, кисти. Колени и локти отдельно не прорабатываются: они только сгибаются и разгибаются.

• Стопы: носок на себя — наклон, носок от себя — прогиб, внутрь и наружу — боковые движения, вращение — скрутка.
• Бёдра: бедро к животу — наклон, бедро назад — прогиб, в сторону — боковое движение, вращение внутрь и наружу — скрутка.
• Плечи и запястья: по шесть движений, безопасны без веса тела.

Основные векторы

Центр груди — ладони. Копчик — макушка. Копчик — стопы. Стопы — макушка. Лобок — макушка. Лобок — стопы. Ладонь — ладонь. В Тадасане действуют векторы «стопы — макушка» и «копчик — макушка». В Вирабхадрасане II — «центр груди — ладони» и «ладонь — ладонь». — из книги «Этажи тела», глава 9

Подсказка голосом звучит так: «Тянемся макушкой вверх, копчиком вниз. От центра груди — в ладони».

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что такое вектор силы в асане?

Направление, в котором тело тянется в статической асане: например, от копчика к макушке или от центра груди к ладоням.

Почему колени и локти не прорабатывают отдельно?

Они только сгибаются и разгибаются, поэтому на начальном уровне их не нагружают отдельными упражнениями.

Сколько векторов держать в асане?

Два-три одновременно — этого достаточно, чтобы асана стала собранной и живой.