Поза стола: как усложнить — пятки вверх и асимметрия
Коротко: поза стола — прогиб с опорой на стопы и ладони, животом вверх. Её усложняют в три шага: поднять таз, затем подняться на носки, затем поднять одну ногу. Так к прогибу добавляется работа стоп и сила.
Три шага
- Таз вверх. Тело от колен до плеч — ровная столешница.
- Пятки вверх. Подъём на носки включает стопы и голени.
- Одна нога. Асимметричный вариант: нагрузка смещается, работают мышцы-стабилизаторы.
Безопасность
Запястья — одна из трёх опасных зон прогибов. Если они слабые, удержание делится на два коротких подхода. Шея свободна, взгляд вверх. После позы стола — компенсирующий наклон.
Все короткие видео о хатха-йоге — на YouTube-канале Atma School Йога.
Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.
Частые вопросы
Как усложнить позу стола?
Поднять таз, затем пятки, затем одну ногу. Каждый шаг добавляет работу стоп и силу.
Чем компенсировать позу стола?
Наклоном — например, наклоном сидя к ногам с согнутыми коленями.
Другие посты
Прогибы: «ха» и «тха», солнце и луна в одном теле
Коротко: «хатха» состоит из двух слогов: «ха» — солнце, активность, огонь, и «тха» — луна, покой, прохлада. Прогибы — это «ха»: они бодрят и дают тонус. Наклоны — «тха»:…
Читать →
Балансы и силовые асаны: цепочка «баланс — сила — гибкость»
Коротко: в хатха-йоге силовая асана не самоцель — она готовит тело к гибкостной. Баланс собирает внимание, сила разогревает мышцы, гибкость позволяет спокойно раскрыться…
Читать →
▶ВидеоЙога — это трёхэтажный дом. Как по нему ходить?
Коротко: у тела три этажа над землёй: стоя, на коленях и сидя. На каждом этаже порядок один: наклон, прогиб, наклон, прогиб — и этаж замыкается скруткой, «чук-чук —…
Читать →