Прогибы: «ха» и «тха», солнце и луна в одном теле

Коротко: «хатха» состоит из двух слогов: «ха» — солнце, активность, огонь, и «тха» — луна, покой, прохлада. Прогибы — это «ха»: они бодрят и дают тонус. Наклоны — «тха»: успокаивают. Хатха-йога соединяет солнце и луну в одном теле, поэтому каждый прогиб компенсируется наклоном.

Утро и вечер

Рассвет и утро — время ха, вечер и ночь — время тха. Поэтому утреннее занятие хорошо заканчивать прогибом, а вечернее — наклоном. Если дать вечером много прогибов и закончить ими, человек не уснёт. Если дать утром одни наклоны, он уснёт прямо на коврике. — из книги «Этажи тела», глава 5

Что дают прогибы

Прогиб сокращает мышцы спины, и это естественное сокращение выравнивает позвонки. Прогибы тонизируют почки, раскрывают грудную клетку, дают бодрость и уверенность. Лицо в прогибе расслаблено: напряжённое лицо перевозбуждает нервную систему.

Три опасные зоны

Шея, запястья и поясница. Каждый прогиб проверяется по этим трём зонам. При слабых запястьях минутное удержание на руках делится на два раза по тридцать секунд или заменяется прогибом лёжа без опоры на ладони.

Красная зона для начинающих

Полный мост, полный верблюд, рыба, лук, кобра с выпрямленными руками — риск излома в пояснице или шее. Вместо них — сфинкс, саранча, полумост, кошка с прогнутой спиной.

Правила

• каждый прогиб компенсируется наклоном;
• отдых между асанами — примерно половина времени удержания;
• начинаем с правой стороны;
• острая боль в пояснице или копчике — сразу выходим из асаны.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что означает слово «хатха»?

«Ха» — солнце, мужское начало, активность; «тха» — луна, женское начало, покой. Хатха-йога — соединение этих двух сил в теле.

Какие прогибы нельзя начинающим?

Полный мост, полный верблюд, рыбу, лук и кобру с выпрямленными руками. В них велик риск излома в пояснице или шее.

Чем компенсировать прогиб?

Наклоном. Количество и время прогибов в занятии примерно равны количеству и времени наклонов.